7 питательных завтраков, которые помогут похудеть

Начните день с питательного и вкусного завтрака, который заставит вас чувствовать себя сытым в течении длительного времени. С таким завтраком у вас не будет скачков уровня сахара, которые заставят вас съесть сладости или нездоровую пищу до конца дня.

Хороший завтрак поддерживает баланс энергии в утренние часы и противодействует приему пищи перед обедом. Он также поможет вам легче сосредоточиться на работе, и не думать о еде. Мы расскажем вам о 7 вкусных и питательных завтраках, которые не только надолго насытят вас, но и помогут поскорее сжечь жир и похудеть.

Яичница с помидорами

Ингредиенты:

• 2 яйца;
• 2 столовые ложки обезжиренного молока;
• соль и перец;
• 1 большой помидор;
• 2 столовые ложки творога 4%.

Приготовление:

1. Взбейте яйца с молоком. Посолите и добавьте перец. Вылейте смесь на сковороду. Разрежьте пополам помидор и поместите его в сковороду разрезанной поверхностью вниз, чтобы немного обжарить. Переложите готовый омлет на тарелку.
2. Украсьте блюдо творогом и помидором.

Это питательный и легкий завтрак для тех, кто хочет ограничить потребление калорий. Такой завтрак содержит белки и углеводы, которые помогут контролировать уровень сахара.

Банановые блинчики

Ингредиенты:

• 1 банан;
• 1 яйцо;
• немного ванильного порошка;
• масло для жарки;
• ложка взбитых сливок и свежих ягод.

Приготовление:

1. Измельчённый банан взбейте в блендере с яйцом и ванильным порошком. Растопите сливочное масло на сковороде. Выпекайте небольшие блинчики до золотистого цвета.
2. Взбейте сливки и подавайте их к блинам со свежими ягодами.

Этот завтрак отлично подойдёт для тех, кто тренируется по утрам. Это хорошее сочетание белка и углеводов, которое помогут сжечь больше калорий. Вы можете заменить сливки на творог, если хотите чего-то более полезного.

Чашка смузи

Ингредиенты:

• банан;
• авокадо;
• стакан замороженной черники;
• столовая ложка орехов;
• столовая ложка семян льна;
• стакан обезжиренного молока.

Украшение:

• ½ нарезанного банана;
• столовая ложка кокосовой стружки;
• немного малины.

Приготовление:

1. Нарежьте банан и авокадо на кусочки. Смешайте с другими ингредиентами в миксере. Добавьте немного жидкости. Взбивайте до однородной массы.
2. Налейте смузи в стакан и украсьте бананом, малиной и кокосовой стружкой.

Этот полезный и питательный завтрак, может быть хорошей альтернативой для тех, кому трудно есть слишком горячую пищу по утрам. Возможно, вам хватит половины банана и авокадо, в зависимости от того, сколько энергии вам нужно. Вы также можете добавить немного овсянки.

Ржаные хлопья с малиной

Ингредиенты:

• 1 стакан ржаных хлопьев;
• 1 столовая ложка семян подсолнечника;
• 2 стакана воды;
• щепотка соли;
• 1 стакан легкого молока;
• 1 стакан малины.

Приготовление:

1. Смешайте в кастрюле ржаные хлопья, семена подсолнечника, воду и соль. Варите на медленном огне 3 минуты.
2. Подавайте с молоком и малиной.

Ржаные хлопья поддерживают уровень сахара на одном уровне. Такой завтрак подойдёт для тех, кто хочет съесть что-нибудь горячее по утрам. Если у вас чувствительный желудок, вы можете заменить рожь овсяными хлопьями. Рожь очень полезна, но может конфликтовать с чувствительным желудком.

Бутерброды с авокадо и помидорами

Ингредиенты:

• 2 ломтика цельнозернового хлеба, желательно с цельными зернами и семенами;
• 1 авокадо;
• 1 нарезанный ломтиками помидор;
• морская соль;
• черный перец;
• немного порошка чили;
• 2 ложки сметаны;
• 1 яблоко.

Приготовление:

1. Нарежьте авокадо на кусочки, и положить его в миску вместе со сметаной, щепоткой соли, черным перцем и щепоткой порошка чили.
2. Разомните авокадо вилкой и смешайте с другими ингредиентами, пока вы не получите однородную массу.
3. Намажьте полученной пастой ломтики хлеба, украсьте ломтиками помидоров и посыпьте солью.

Здесь мы имеем хорошее сочетание здоровых жиров и углеводов, которое послужит отличным началом дня. Авокадо очень питательный продукт, который поможет избавиться от чувства голода на длительное время.

Тосты с ветчиной, яйцом и майонезом

Ингредиенты (4 порции):

• 8 яиц;
• немного сливочного масла;
• 8 тостов:
• 8 кусочков говяжьей ветчины;
• 1 ложка майонеза;
• 1 пучок редиски.

Приготовление:

1. Отварите яйца около 6 минут.
2. Промойте яйца в холодной воде и очистите их.
3. Намажьте тосты маслом, положите сверху ветчину и половинки яиц. Полейте яйца майонезом и подавайте с редиской.

Такой завтрак содержит небольшое количество углеводов. Это довольно жирный завтрак. Вы также можете заменить майонез с яйцом на красную икру или ограничиться только ветчиной.

Пудинг с семенами чиа, яблоком и миндальным маслом

Ингредиенты (4 порции):

• 2 стакана несладкого миндального молока;
• 1 стакан семян чиа;
• 2 г ванильного порошка;
• 1 столовая ложка стевии;
• 4 ложки миндального масла;
• 2 яблока нарезанного дольками.

Приготовление:

1. Смешайте все ингредиенты в миске и помешивайте несколько минут, чтобы избавиться от комочков. Поставьте в холодильник на ночь.
2. Подавайте пудинг с миндальным маслом и кусочками яблок.

Семена чиа очень полезны, они содержат белок и клетчатку, которые улучшат работу желудка и кишечника. Миндальное молоко и миндальное масло содержат кальций. Этот завтрак вы можете приготовить вечером, что является большим плюсом.