Женский блог

Samors.Ru

Женский блог на все случаи жизни!

  • Диеты
  • Питание
    • Средства и препараты
  • Советы
  • Рецепты
7 питательных завтраков для похудения
Рецепты 

7 питательных завтраков, которые помогут похудеть

18.12.201821.12.2018 Александр 0 Комментариев

Начните день с питательного и вкусного завтрака, который заставит вас чувствовать себя сытым в течении длительного времени. С таким завтраком у вас не будет скачков уровня сахара, которые заставят вас съесть сладости или нездоровую пищу до конца дня.

Хороший завтрак поддерживает баланс энергии в утренние часы и противодействует приему пищи перед обедом. Он также поможет вам легче сосредоточиться на работе, и не думать о еде. Мы расскажем вам о 7 вкусных и питательных завтраках, которые не только надолго насытят вас, но и помогут поскорее сжечь жир и похудеть.

Содержание статьи

  • Яичница с помидорами
  • Банановые блинчики
  • Чашка смузи
  • Ржаные хлопья с малиной
  • Бутерброды с авокадо и помидорами
  • Тосты с ветчиной, яйцом и майонезом
  • Пудинг с семенами чиа, яблоком и миндальным маслом

Яичница с помидорами

Яичница с помидорами и творогом

Ингредиенты:

  • 2 яйца;
  • 2 столовые ложки обезжиренного молока;
  • соль и перец;
  • 1 большой помидор;
  • 2 столовые ложки творога 4%.

Приготовление:

  1. Взбейте яйца с молоком. Посолите и добавьте перец. Вылейте смесь на сковороду. Разрежьте пополам помидор и поместите его в сковороду разрезанной поверхностью вниз, чтобы немного обжарить. Переложите готовый омлет на тарелку.
  2. Украсьте блюдо творогом и помидором.

Это питательный и легкий завтрак для тех, кто хочет ограничить потребление калорий. Такой завтрак содержит белки и углеводы, которые помогут контролировать уровень сахара.

Банановые блинчики

Банановые блинчики со свежими ягодами

Ингредиенты:

  • 1 банан;
  • 1 яйцо;
  • немного ванильного порошка;
  • масло для жарки;
  • ложка взбитых сливок и свежих ягод.

Приготовление:

  1. Измельчённый банан взбейте в блендере с яйцом и ванильным порошком. Растопите сливочное масло на сковороде. Выпекайте небольшие блинчики до золотистого цвета.
  2. Взбейте сливки и подавайте их к блинам со свежими ягодами.

Этот завтрак отлично подойдёт для тех, кто тренируется по утрам. Это хорошее сочетание белка и углеводов, которое помогут сжечь больше калорий. Вы можете заменить сливки на творог, если хотите чего-то более полезного.

Чашка смузи

Бананово-черничный смузи

Ингредиенты:

  • банан;
  • авокадо;
  • стакан замороженной черники;
  • столовая ложка орехов;
  • столовая ложка семян льна;
  • стакан обезжиренного молока.

Украшение:

  • ½ нарезанного банана;
  • столовая ложка кокосовой стружки;
  • немного малины.

Приготовление:

  1. Нарежьте банан и авокадо на кусочки. Смешайте с другими ингредиентами в миксере. Добавьте немного жидкости. Взбивайте до однородной массы.
  2. Налейте смузи в стакан и украсьте бананом, малиной и кокосовой стружкой.

Этот полезный и питательный завтрак, может быть хорошей альтернативой для тех, кому трудно есть слишком горячую пищу по утрам. Возможно, вам хватит половины банана и авокадо, в зависимости от того, сколько энергии вам нужно. Вы также можете добавить немного овсянки.

Ржаные хлопья с малиной

Ржаные хлопья с ягодами на завтрак

Ингредиенты:

  • 1 стакан ржаных хлопьев;
  • 1 столовая ложка семян подсолнечника;
  • 2 стакана воды;
  • щепотка соли;
  • 1 стакан легкого молока;
  • 1 стакан малины.

Приготовление:

  1. Смешайте в кастрюле ржаные хлопья, семена подсолнечника, воду и соль. Варите на медленном огне 3 минуты.
  2. Подавайте с молоком и малиной.

Ржаные хлопья поддерживают уровень сахара на одном уровне. Такой завтрак подойдёт для тех, кто хочет съесть что-нибудь горячее по утрам. Если у вас чувствительный желудок, вы можете заменить рожь овсяными хлопьями. Рожь очень полезна, но может конфликтовать с чувствительным желудком.

Бутерброды с авокадо и помидорами

Питательный бутерброд для похудения

Ингредиенты:

  • 2 ломтика цельнозернового хлеба, желательно с цельными зернами и семенами;
  • 1 авокадо;
  • 1 нарезанный ломтиками помидор;
  • морская соль;
  • черный перец;
  • немного порошка чили;
  • 2 ложки сметаны;
  • 1 яблоко.

Приготовление:

  1. Нарежьте авокадо на кусочки, и положить его в миску вместе со сметаной, щепоткой соли, черным перцем и щепоткой порошка чили.
  2. Разомните авокадо вилкой и смешайте с другими ингредиентами, пока вы не получите однородную массу.
  3. Намажьте полученной пастой ломтики хлеба, украсьте ломтиками помидоров и посыпьте солью.

Здесь мы имеем хорошее сочетание здоровых жиров и углеводов, которое послужит отличным началом дня. Авокадо очень питательный продукт, который поможет избавиться от чувства голода на длительное время.

Тосты с ветчиной, яйцом и майонезом

калорийные тосты с ветчиной

Ингредиенты (4 порции):

  • 8 яиц;
  • немного сливочного масла;
  • 8 тостов:
  • 8 кусочков говяжьей ветчины;
  • 1 ложка майонеза;
  • 1 пучок редиски.

Приготовление:

  1. Отварите яйца около 6 минут.
  2. Промойте яйца в холодной воде и очистите их.
  3. Намажьте тосты маслом, положите сверху ветчину и половинки яиц. Полейте яйца майонезом и подавайте с редиской.

Такой завтрак содержит небольшое количество углеводов. Это довольно жирный завтрак. Вы также можете заменить майонез с яйцом на красную икру или ограничиться только ветчиной.

Пудинг с семенами чиа, яблоком и миндальным маслом

Пудинг из миндального молока с семенами чиа и яблоками.

Ингредиенты (4 порции):

  • 2 стакана несладкого миндального молока;
  • 1 стакан семян чиа;
  • 2 г ванильного порошка;
  • 1 столовая ложка стевии;
  • 4 ложки миндального масла;
  • 2 яблока нарезанного дольками.

Приготовление:

  1. Смешайте все ингредиенты в миске и помешивайте несколько минут, чтобы избавиться от комочков. Поставьте в холодильник на ночь.
  2. Подавайте пудинг с миндальным маслом и кусочками яблок.

Семена чиа очень полезны, они содержат белок и клетчатку, которые улучшат работу желудка и кишечника. Миндальное молоко и миндальное масло содержат кальций. Этот завтрак вы можете приготовить вечером, что является большим плюсом.

Понравилась статья? Поделитесь в соцсетях!

  • ← Что стимулирует обмен веществ? Как улучшить метаболизм?
  • Ромашковый чай для похудения →

Вам также может понравиться

рецепты правильного питания

ПП-рецепты на ужин – 12 вариантов блюд с калорийностью и БЖУ

17.03.201927.12.2019 Александр 0
Шоколадный торт с абрикосовым джемом

Шоколадный торт с абрикосовым джемом

31.01.201906.10.2020 Александр 0
Шоколадный чизкейк без муки и яиц

Шоколадный чизкейк без муки и яиц на агар-агаре

24.02.2019 Александр 0

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Свежие публикации

Чаша творога с персиками
Рецепты 

ПП рецепты из творога – 15 диетических блюд на завтрак, обед или ужин

19.01.2021 Александр 0

На правильном питании творог является чуть ли не одним из самых популярных продуктов, все благодаря небольшой калорийности, высокому содержанию белка,

Банановый пп-десерт
Десерты и выпечка 

ПП десерты без сахара – 12 диетических рецептов на каждый день

10.01.2021 Александр 0
Кочан свежей капусты на столе
Салаты 

Салат из свежей капусты – 15 новых рецептов на каждый день и праздники

31.12.202002.01.2021 Александр 0
Сырая куриная грудка на разделочной доске
Рецепты 

ПП куриная грудка – 12 диетических рецептов из куриного филе

21.12.2020 Александр 0

Популярные рубрики

  • Блины, сырники, оладьи
  • Блюда из овощей
  • Десерты и выпечка
  • Маффины и кексы
  • Основные блюда
  • Рецепты
  • Салаты
  • Соусы и маринады

Полное копирование материалов сайта запрещено. При частичном использовании источника активная гиперссылка обязательна.

Контакты

Все права защищены. © samors.ru 2019–2020