7 питательных завтраков, которые помогут похудеть
Начните день с питательного и вкусного завтрака, который заставит вас чувствовать себя сытым в течении длительного времени. С таким завтраком у вас не будет скачков уровня сахара, которые заставят вас съесть сладости или нездоровую пищу до конца дня.
Хороший завтрак поддерживает баланс энергии в утренние часы и противодействует приему пищи перед обедом. Он также поможет вам легче сосредоточиться на работе, и не думать о еде. Мы расскажем вам о 7 вкусных и питательных завтраках, которые не только надолго насытят вас, но и помогут поскорее сжечь жир и похудеть.
Содержание статьи
Яичница с помидорами
Ингредиенты:
- 2 яйца;
- 2 столовые ложки обезжиренного молока;
- соль и перец;
- 1 большой помидор;
- 2 столовые ложки творога 4%.
Приготовление:
- Взбейте яйца с молоком. Посолите и добавьте перец. Вылейте смесь на сковороду. Разрежьте пополам помидор и поместите его в сковороду разрезанной поверхностью вниз, чтобы немного обжарить. Переложите готовый омлет на тарелку.
- Украсьте блюдо творогом и помидором.
Это питательный и легкий завтрак для тех, кто хочет ограничить потребление калорий. Такой завтрак содержит белки и углеводы, которые помогут контролировать уровень сахара.
Банановые блинчики
Ингредиенты:
- 1 банан;
- 1 яйцо;
- немного ванильного порошка;
- масло для жарки;
- ложка взбитых сливок и свежих ягод.
Приготовление:
- Измельчённый банан взбейте в блендере с яйцом и ванильным порошком. Растопите сливочное масло на сковороде. Выпекайте небольшие блинчики до золотистого цвета.
- Взбейте сливки и подавайте их к блинам со свежими ягодами.
Этот завтрак отлично подойдёт для тех, кто тренируется по утрам. Это хорошее сочетание белка и углеводов, которое помогут сжечь больше калорий. Вы можете заменить сливки на творог, если хотите чего-то более полезного.
Чашка смузи
Ингредиенты:
- банан;
- авокадо;
- стакан замороженной черники;
- столовая ложка орехов;
- столовая ложка семян льна;
- стакан обезжиренного молока.
Украшение:
- ½ нарезанного банана;
- столовая ложка кокосовой стружки;
- немного малины.
Приготовление:
- Нарежьте банан и авокадо на кусочки. Смешайте с другими ингредиентами в миксере. Добавьте немного жидкости. Взбивайте до однородной массы.
- Налейте смузи в стакан и украсьте бананом, малиной и кокосовой стружкой.
Этот полезный и питательный завтрак, может быть хорошей альтернативой для тех, кому трудно есть слишком горячую пищу по утрам. Возможно, вам хватит половины банана и авокадо, в зависимости от того, сколько энергии вам нужно. Вы также можете добавить немного овсянки.
Ржаные хлопья с малиной
Ингредиенты:
- 1 стакан ржаных хлопьев;
- 1 столовая ложка семян подсолнечника;
- 2 стакана воды;
- щепотка соли;
- 1 стакан легкого молока;
- 1 стакан малины.
Приготовление:
- Смешайте в кастрюле ржаные хлопья, семена подсолнечника, воду и соль. Варите на медленном огне 3 минуты.
- Подавайте с молоком и малиной.
Ржаные хлопья поддерживают уровень сахара на одном уровне. Такой завтрак подойдёт для тех, кто хочет съесть что-нибудь горячее по утрам. Если у вас чувствительный желудок, вы можете заменить рожь овсяными хлопьями. Рожь очень полезна, но может конфликтовать с чувствительным желудком.
Бутерброды с авокадо и помидорами
Ингредиенты:
- 2 ломтика цельнозернового хлеба, желательно с цельными зернами и семенами;
- 1 авокадо;
- 1 нарезанный ломтиками помидор;
- морская соль;
- черный перец;
- немного порошка чили;
- 2 ложки сметаны;
- 1 яблоко.
Приготовление:
- Нарежьте авокадо на кусочки, и положить его в миску вместе со сметаной, щепоткой соли, черным перцем и щепоткой порошка чили.
- Разомните авокадо вилкой и смешайте с другими ингредиентами, пока вы не получите однородную массу.
- Намажьте полученной пастой ломтики хлеба, украсьте ломтиками помидоров и посыпьте солью.
Здесь мы имеем хорошее сочетание здоровых жиров и углеводов, которое послужит отличным началом дня. Авокадо очень питательный продукт, который поможет избавиться от чувства голода на длительное время.
Тосты с ветчиной, яйцом и майонезом
Ингредиенты (4 порции):
- 8 яиц;
- немного сливочного масла;
- 8 тостов:
- 8 кусочков говяжьей ветчины;
- 1 ложка майонеза;
- 1 пучок редиски.
Приготовление:
- Отварите яйца около 6 минут.
- Промойте яйца в холодной воде и очистите их.
- Намажьте тосты маслом, положите сверху ветчину и половинки яиц. Полейте яйца майонезом и подавайте с редиской.
Такой завтрак содержит небольшое количество углеводов. Это довольно жирный завтрак. Вы также можете заменить майонез с яйцом на красную икру или ограничиться только ветчиной.
Пудинг с семенами чиа, яблоком и миндальным маслом
Ингредиенты (4 порции):
- 2 стакана несладкого миндального молока;
- 1 стакан семян чиа;
- 2 г ванильного порошка;
- 1 столовая ложка стевии;
- 4 ложки миндального масла;
- 2 яблока нарезанного дольками.
Приготовление:
- Смешайте все ингредиенты в миске и помешивайте несколько минут, чтобы избавиться от комочков. Поставьте в холодильник на ночь.
- Подавайте пудинг с миндальным маслом и кусочками яблок.
Семена чиа очень полезны, они содержат белок и клетчатку, которые улучшат работу желудка и кишечника. Миндальное молоко и миндальное масло содержат кальций. Этот завтрак вы можете приготовить вечером, что является большим плюсом.
